PRUEBA DE APTITUD FÍSICA VI

“COURSE NAVETTE” O “TEST” DE “LEGER-LAMBERT” (RESISTENCIA)

Prueba:

“Course Navette” o “Test” de “Leger-Lambert”.

Objetivo:

Comprobar  su nivel de resistencia.  Esta prueba data del 1981, consiste en recorrer durante el máximo de tiempo posible una distancia de veinte (20) metros a velocidad progresiva que comienza en ocho (8) Km/h y va aumentando, de forma paulatina, cada minuto cero (0), cinco (5) Km/h.  

Posición inicial:

Los estudiante se sitúan detrás de la línea de partida a un (1) metro de distancia entre ellos.

Ejecución:

Puesto en marcha el “cassette”, los estudiantes al oír la señal de salida, se desplazan hacia el otro lado hasta pisar la línea que marca la distancia de veinte (20) metros en el momento que indica la cinta, girando sobre sí mismo y continuando la carrera una vez oída la señal.  Es imprescindible seguir el ritmo que marque la cinta magnetofónica.

Se repite el ciclo constantemente hasta que el estudiante no pueda llegar a pisar la línea en el momento que lo señale la cinta.  En ese momento se retirará de la prueba recordando el último periodo que haya escuchado.

Reglas:

1.     El magnetofón se colocara en un lugar en que pueda ser escuchado por todos los estudiantes.

2.     La línea deberá ser pisada en el momento en que suene la señal.

3.     El estudiante no iniciara la salida hacia el otro lado hasta que no reciba la indicación de la cinta.

Anotación:

Se anota la última marca escuchada en el momento de retirarse de la prueba en periodos y medios periodos.  No se tendrán en cuenta los recorridos que realicen si no llegan a completar medio periodo.  

Observación:

Previo a la realización de la prueba, se debe realizar un calentamiento.

Materiales:

Superficie plana  de veinte (20) metros, Un (1) radiocasete y una (1) cinta magnetofónica con el registro del protocolo.

PRUEBA DE APTITUD FÍSICA IV

FLEXIÓN DE TRONCO ESTANDO SENTADO (FLEXIBILIDAD)

Prueba:

Flexión de tronco estando sentado, manteniendo las rodillas extendidas.

Objetivo:

Comprobar la elasticidad de la musculatura isquiotibial y de la musculatura extensora del tronco.

Posición inicial:

Situado el estudiante descalzo, sentado en el suelo con los pies colocados sobre el pie del banco, con las piernas extendidas y pies juntos.  Si la longitud de los pies es mayor que la altura del banco, se colocaran los talones en contacto con la pata del banco, abriendo las punteras y manteniendo estas en contacto con los bordes laterales superiores del mismo.

Ejecución:

Desde esa posición, mientras un compañero sujeta con su brazo las rodillas, se realizan una flexión del tronco buscando alcanzar con las manos la mayor distancia posible.  Se mantendrán al menos dos (2) segundo la oposición, hasta que se haya leído la distancia alcanzada.

Reglas:

1.    No se podrán flexionar las rodillas durante la ejecución.

2.    No se podrán abrir las piernas.

3.    No se realizarán rebotes.

4.    Se mantendrá al menos dos (2) segundos la posición.

5.    La prueba se realiza dos (2) veces y se anota la mejor marca.

Anotación:

Se anota en centímetro la mejor marca obtenida.  El cero corresponderá con el pie del banco, donde van apoyados los pies del ejecutante.  Será negativo cuando no alcanza el nivel del apoyo de los pies y positivo cuando se sobrepasa.

Observación:

Previo a la realización de la prueba, se debe realizar un calentamiento para evitar lesiones.

Materiales:

Un banco sueco y una (1) regla adosada a él.

PRUEBA DE APTITUD FÍSICA V

CINCUENTA (50) METROS LISOS (VELOCIDAD)

Prueba:

Cincuenta (50) metros lisos.

Objetivo:

Comprobar la velocidad de desplazamiento y de reacción.

Posición inicial:

El estudiante se ha de situar detrás de la línea de partida.

Ejecución:

A la señal de salida, recorrerá cincuenta (50) metros lo más rápidamente posible.

Reglas:

1.    El cronometro se pone en marcha cuando el que el ordena la salida, toca el silbato.

2.    Se detiene el cronometro cuando el corredor llegue con el pecho a la final.

3.    La prueba se realizara dos veces.

Anotación:

Se anota la mejor de los dos (2) tiempos realizados en segundos y centésimas.

Observación:

Previo a la realización de la prueba, se debe realizar un calentamiento.

Materiales:

Superficie plana  de al menos sesentaicinco (65) metros de longitud y cronómetros.

PRUEBA DE APTITUD FÍSICA II

PRUEBA DEL LANZAMIENTO BALÓN MEDICINAL (FUERZA)

Prueba:

Lanzamiento Balón Medicinal.

Objetivo:

Comprobar la fuerza-explosiva de la musculatura extensora del tronco, brazos y piernas.

Posición inicial:

El estudiante se coloca de tras de la línea de lanzamiento con ambos pies en el suelo, sujeta el balón con ambas manos y lo coloca por encima ó detrás de la cabeza.

Ejecución:

Desde esta posición lanzará el balón con las dos (2) manos hacia delante y tan lejos como pueda.

Reglas:

1.    Durante la fase del lanzamiento y hasta que el balón llegue al suelo, los pies deben permanecer en contacto con el suelo.

2.    La prueba se realizará dos veces y se anota la mejor marca (la distancia más lejos).

Anotación:

Se mide desde la línea demarcadora, hasta la huella más cercana dejada en el suelo por balón.

Observación:

Previo a la realización de la prueba, se debe realizar un calentamiento.

Materiales:

Balón medicinal de tres (3) Kg, para los chicos, de dos (2) Kg, para chicas, una (1) regla y una (1) cinta métrica.

PRUEBA DE APTITUD FÍSICA III

SALTO HORIZONTAL (FUERZA)

Prueba:

Salto horizontal.

Objetivo:

Comprobar la fuerza-explosiva de la musculatura extensora de las caderas, rodillas y tobillos.

Posición inicial:

El estudiante se ha de situar de forma que las puntas de los pies estén exactamente detrás de la línea de salida y separada a la anchura de la cadera, con las rodillas flexionadas y los brazos hacia atrás.

Ejecución:

Desde la posición anterior se realizará un salto mediante un movimiento explosivo de extensión de rodilla, cadera y tobillos, ayudándose con un lanzamiento de brazos hacia delante y cayendo sobre la planta de los pies con las rodillas flexionadas.

Reglas:

1.    Se partirá desde parado con los pies simétricos.

2.    Se pueden levantar los talones del suelo para tomar el impulso.

3.    El salto se realizara con los dos (2) pies a la vez.

Anotación:

Se anota la mejor distancia alcanzada en dos (2) intentos, teniéndose en cuenta que se mide desde la línea de partida hasta la primera señal que se produzca después del salto.

Observación:

Previo a la realización de la prueba, se debe realizar un calentamiento.

Materiales:

Superficie plana y una (1) cinta métrica.

PRUEBA DE APTITUD FÍSICA I

PRUEBA DE ABDOMINAL (FUERZA) 

Prueba: Flexiones de tronco desde tendido en posición supino con rodillas flexionadas.

Objetivo: Comprobar la fuerza-resistencia de la musculatura de los abdominales.

Posición inicial: Tendido sobre la espalda.  Piernas flexionadas, las plantas de los pies apoyadas en el suelo y separadas a la anchura de la cadera y de los hombros.  Manos detrás del cuello entrelazadas.  Codos colocados atrás de manera que los antebrazos toquen la colchoneta.

Ejecución:

1.    El estudiante se sienta y tocara con los codos ambas rodillas.

2.    Retorna a la posición inicial.

3.    El ejercicio se repite cuantas veces se pueda en 30 segundos.

4.    La planta de los pies deberá estar en contacto con la colchoneta durante todo el ejercicio.

Reglas:

1.    Los dedos se mantienen entrelazados detrás del cuello durante todo el ejercicio.

2.    La espalda puede estar encorvada y la cabeza, y los codos adelante durante la flexión.

3.    Al retornarse a la posición inicial, los antebrazos deben tocar la colchoneta.

4.    No se permite impulsar el cuerpo desde suelo con uno (1) ó ambos codos.

Anotación: Se anota el número de repeticiones realizadas correctamente.  No se contara como repetición si los dedos no se mantienen entrelazados detrás del cuello o las manos se separan de la cabeza, si los codos no tocan las rodillas en el momento de la flexión, si los antebrazos no tocan la colchoneta después de cada repetición, o si se impulsa desde la colchoneta con uno (1) ó ambos codos.

Observación: Previo a la realización de la prueba, se debe realizar un calentamiento.

Materiales: Colchoneta y Cronometro.

LABORATORIO DE EDUCACIÓN FÍSICA

INVESTIGACIÓN DEL DAÑO

DE LAS BEBIDAS GACEOSAS EN LOS HUESOS

Objetivo de la Investigación:

            Investigar el daño que causa el refresco en los huesos.

Materiales:

1.    Dos (2) envases plásticos con tapa.

2.    Dos (2) huesos de pollo.

3.    Dos (2) “label paper”

4.    Siete (7) onzas de agua.

5.    Siete (7) onzas de refresco

6.    “Tape” transparente.

Metodología:

            Introduzca los huesos de pollo en cada uno de los envases de plástico.  Llene uno de los envases con agua y el otro con el refresco. Tape los envases y séllelos con el “Tape” trasparente.

Observación:

            Se mantendrán los envases en observación por cinco (5) semanas.

Hallazgos:

Conclusión: