lunes, 23 de enero de 2012

PRUEBA DE APTITUD FÍSICA I


ABDOMINAL (FUERZA)
Prueba: Flexiones de tronco desde tendido en posición supino con rodillas flexionadas.
Objetivo: Comprobar la fuerza-resistencia de la musculatura de los abdominales.
Posición inicial: Tendido sobre la espalda.  Piernas flexionadas, las plantas de los pies apoyadas en el suelo y separadas a la anchura de la cadera y de los hombros.  Manos detrás del cuello entrelazadas.  Codos colocados atrás de manera que los antebrazos toquen la colchoneta.
Ejecución:
1.    El estudiante se sienta y tocara con los codos ambas rodillas.
2.    Retorna a la posición inicial.
3.    El ejercicio se repite cuantas veces se pueda en 30 segundos.
4.    La planta de los pies deberá estar en contacto con la colchoneta durante todo el ejercicio.
Reglas:
1.    Los dedos se mantienen entrelazados detrás del cuello durante todo el ejercicio.
2.    La espalda puede estar encorvada y la cabeza, y los codos adelante durante la flexión.
3.    Al retornarse a la posición inicial, los antebrazos deben tocar la colchoneta.
4.    No se permite impulsar el cuerpo desde suelo con uno (1) ó ambos codos.
Anotación: Se anota el número de repeticiones realizadas correctamente.  No se contara como repetición si los dedos no se mantienen entrelazados detrás del cuello o las manos se separan de la cabeza, si los codos no tocan las rodillas en el momento de la flexión, si los antebrazos no tocan la colchoneta después de cada repetición, o si se impulsa desde la colchoneta con uno (1) ó ambos codos.
Observación: Previo a la realización de la prueba, se debe realizar un calentamiento.
Materiales: Colchoneta y Cronometro.

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